在快节奏的现代生活中，颈椎病已经悄然成为影响人们健康的一大隐患。了解颈椎病并掌握有效的预防方法，对我们的健康至关重要。

　　下面跟随着一首颈椎防护诗，一起来看看如何保护颈椎吧！

　　颈椎健康防护诗

　　颈椎病患隐于常，劣习久低曲度伤。

　　适时休息枕高适，颈操妙法保健康。

　　避寒逸劳情绪稳，饮食有节肝肾强。

　　颈椎无忧福满堂，护养有方岁月长。

　　颈椎病背后的“黑手”

——不良的生活习惯

　　1.低头增多、枕头不适

　　长时间低头电子设备使低头增多，长时间低头（看手机、伏案）破坏颈椎生理曲度，椎间盘压力不均，肌肉紧张。

　　枕头高度不当（过高或过低）也影响颈部肌肉放松，增加发病风险。

　　2.颈部肌肉缺乏锻炼

　　现代生活运动量少，颈部肌肉缺乏锻炼，力量减弱影响颈椎稳定性，易受外力冲击致发病。

　　多管齐下预防颈椎病

　　1.优化生活习惯

　　控制低头时长：每30 - 40分钟抬头远望3 - 5分钟。

　　打造优质睡眠环境：枕头高度为一个拳头，床垫软硬适中。

　　颈椎操

　　前屈后伸：站或坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂或叉腰，低头下巴贴近胸部、仰头向后各保持5—10秒，重复10次。

　　左右侧屈：站或坐，双脚与肩同宽，双手叉腰，左右侧屈头部，耳朵靠近肩膀，各保持5—10秒，重复10次。

　　左右旋转：站或坐，双脚与肩同宽，双手叉腰，头部左右旋转看后方，各保持5—10秒，重复10次。

　　耸肩缩颈：站或坐，双脚与肩同宽，双肩耸起靠近耳朵，颈部下缩，保持3 - 5秒，双肩放下放松，重复10—15次。

　　2.饮食调理

　　有益食物

　　牛奶、豆制品、虾贝类富含钙，利于维持颈椎骨骼强度。三文鱼、蛋黄含维生素D助钙吸收。

　　橙子、西兰花等含维生素C，利于椎间盘的胶原蛋白合成。瘦肉、鱼、蛋含优质蛋白，可增强颈椎周围肌肉力量。

　　饮食注意

　　控盐：高盐致钙流失，少吃腌制食品。

　　控糖：过多糖引起肥胖，增加颈椎负担，减少高糖食物摄入。

　　其他注意事项

　　避风寒与劳逸结合：保持情绪稳定、规律作息，避免长时间低头和突然转头，卧硬板床，用荞麦皮枕头，注意颈部保暖。

　　颈部全方位保健：颈部保暖，戒烟，患咽炎及时治疗，避免过度劳累，保持正确姿势，久坐起身活动，洗漱注意姿势，康复后重体力劳动戴颈围。

　　日常保健小贴士

　　要好好休息呀，就像给身体充电一样。这可是专属于你的“颈椎呵护法”。

　　没事的时候多锻炼锻炼颈肩背部的肌肉，让它们像小卫士一样守护颈椎。要是脖子肌肉紧张了，热敷一下，就像给脖子做个舒服的小SPA，超级放松呢。